45.9kg 18.5% & ラーメンにこんにゃくを混ぜる＆10キロ走

土曜のロングランで少し左膝に少し痛みが出てしまった。

二日間走るのを我慢して今日、
まだ若干違和感があるものの天気も回復したので行ってきた。

ちょっとピッチを上げると痛みが出たのでゆっくり10キロ。

良い汗かいた、とお昼は塩分補給にラーメンだ♪

ラーメンには、白滝混入で

自家製鶏はむを3枚のせたゴージャスｗな塩ラーメンは、創味シャンタンで簡単に。

食費サバイバル！～特集・鶏ハムはえらい(鳥はむレシピ）

3suv.com

生麺（茹でる前）を少な目の75ｇに、下処理した白滝を25ｇで。
このぐらいの割合なら白滝感がほどんど無かった。

そして、少し味付けを濃くした方が、さらに白滝感を感じにくいかも。

野菜もたくさん入れて、400kcalぐらいでできましたｖ

■今日のごはん　1,380kcal+お酒～

◎朝：150kcal　混ぜ込みごはんおにぎり75ｇ、Vaam1/2本（10kcal）
◎昼：550kcal　白滝入り塩ラーメン、肉じゃが（ｘおかわり）　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　チョコ、クッキー、コーヒー
◎夜：520kcal+お酒　豆腐ときのこのガーリックソテー、肉じゃが、納豆オムレツ、チーズイカ、金麦糖質オフ1、梅酒ロック1、ハイボール～

■今日の運動

朝：10キロ走→

ファンシネのストレッチ、ストレッチ多めに

※10キロ走消費カロリー：455kcal