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45.8kg 19% &下半身筋トレ

何じゃこの体脂肪(汗)
お腹がスッキリしないせい、という事にしておこう。。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り96キロ

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■今日のごはん

◎朝: プラムジャム+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(豆腐、わかめ)、根菜ひじき煮、
豚オクラ巻き、南瓜バター焼き、サラダ、長芋梅肉和え
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: キムチ鍋(白菜、豆苗、きのこ、豚肉、豆腐、カニすり身)、
納豆ごはん、金麦糖質オフx1、白ワイン炭酸割x1、ハイボール~

おやつもお腹対策で乳酸菌ショコラ。
先日サンプル百貨店で安く買ったけど、また15日に出ます!
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サンプル百貨店の掲載予告に出ています。
元々の値段が高いのでこの安さは嬉しい。

一袋に9個しか入ってないけど、粒が大きく甘くて美味しくて、
全部食べなくても満足でき・・いや、半分ぐらいで我慢してます。

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開封後もチャックでまた閉じられるし、
うっかり全部食べても一袋145kcalでまだ安心。
(一粒16kcal強)

サンプル百貨店に新規で会員登録する方のみですが、
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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ7種(20回x3セット)→ストレッチ

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