何じゃこの体脂肪（汗）
お腹がスッキリしないせい、という事にしておこう。。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り96キロ
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■今日のごはん
◎朝： プラムジャム+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁（豆腐、わかめ）、根菜ひじき煮、
豚オクラ巻き、南瓜バター焼き、サラダ、長芋梅肉和え
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： キムチ鍋（白菜、豆苗、きのこ、豚肉、豆腐、カニすり身）、
納豆ごはん、金麦糖質オフｘ1、白ワイン炭酸割ｘ1、ハイボール～
おやつもお腹対策で乳酸菌ショコラ。
先日サンプル百貨店で安く買ったけど、また15日に出ます！
サンプル百貨店の掲載予告に出ています。
元々の値段が高いのでこの安さは嬉しい。
一袋に9個しか入ってないけど、粒が大きく甘くて美味しくて、
全部食べなくても満足でき・・いや、半分ぐらいで我慢してます。
開封後もチャックでまた閉じられるし、
うっかり全部食べても一袋145kcalでまだ安心。
（一粒16kcal強）
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ7種（20回ｘ3セット）→ストレッチ