46.2kg 18.8% &体幹トレ

私の体、このぐらいの数字が好きだなあ＿|￣|○

早起きしたし走ろうかと思うも、かすかに左膝に痛みがあるので我慢。
明日はロングに行きたいので湿布を貼って、
整形のリハビリに通っていた頃の体幹トレを地味にこなす。

ほんとはもっとやらなきゃいけないんだけど、
つい、消費カロリーが目に見える有酸素運動を優先してしまう。

■今日のごはん　1,410kcal+お酒～

◎朝：200kcal　混ぜ込みごはんおにぎり（75ｇ）、さくらんぼ、コーヒー
◎昼：530kcal　マルちゃん正麺しょうゆ（味付け玉子、ほうれん草）、鶏むねキャベツごまマヨ和え　ごはん日記はこちら

一昨日作った味付け玉子を消費しようと、今日も麺デー。

気になるカロリーは339kcal。
さらに気になる糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算できるとの事ですが、食物繊維の表記が無くて不明。

でも、まあ、ほとんど炭水化物なんでしょうか（汗）

あと4袋あるので、工夫して食べよう。

◎間：180kcal　さくらんぼ、クッキー、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒　ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、キムチ豆腐、鶏むねキャベツごまマヨ和え、紫蘇トマト、チーズイカ、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割り、ハイボール～

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ、リハビリトレ3種（15ｘ3セット）