46.2kg 18.8% &体幹トレ

私の体、このぐらいの数字が好きだなあ_| ̄|○

早起きしたし走ろうかと思うも、かすかに左膝に痛みがあるので我慢。
明日はロングに行きたいので湿布を貼って、
整形のリハビリに通っていた頃の体幹トレを地味にこなす。

ほんとはもっとやらなきゃいけないんだけど、
つい、消費カロリーが目に見える有酸素運動を優先してしまう。

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残76キロ

■今日のごはん 1,410kcal+お酒~

◎朝:200kcal 混ぜ込みごはんおにぎり(75g)、さくらんぼ、コーヒー
◎昼:530kcal マルちゃん正麺しょうゆ(味付け玉子、ほうれん草)、鶏むねキャベツごまマヨ和え ごはん日記はこちら

一昨日作った味付け玉子を消費しようと、今日も麺デー。

気になるカロリーは339kcal。
さらに気になる糖質量は「炭水化物-食物繊維」で計算できるとの事ですが、食物繊維の表記が無くて不明。

でも、まあ、ほとんど炭水化物なんでしょうか(汗)

あと4袋あるので、工夫して食べよう。

◎間:180kcal さくらんぼ、クッキー、コーヒー
◎夜:500kcal+お酒 ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、キムチ豆腐、鶏むねキャベツごまマヨ和え、紫蘇トマト、チーズイカ、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割り、ハイボール~

■今日の運動

朝:ファンシネのストレッチ、リハビリトレ3種(15x3セット)

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