体調悪かったり、天気のタイミングも悪かったりして1ヶ月以上走ってなかったけど、今日はチャンスとラン再開。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、たらこ、カブ甘酢漬け、人参りんごジュース+アマニ油
お昼ごはん
味噌ラーメン（キャベツ、もやし、豆苗、自家製煮豚）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、チョコ3粒、柿1個、りんご1/4個
夜ごはん
にゅうめん（乾麺55ｇ、茗荷、白出汁）、大根ひき肉煮、さつま芋バター炒め、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
+5