47kg 18.2% &上半身筋トレ

47kg台にのっけちゃいかんーーーー_| ̄|○

一昨日のかっぱえびせんとかが時間差で来た感。
年をとると筋肉痛が遅れて来るっていうけれど、増量もけっこう時間差で来る気がするので油断できない。

いや、水分量とかもあるし・・

このぐらいの上下はあると思って。腐らず、投げ出さず(こればっかり

‥と言いつつショックで動揺、7月のまとめは明日に持ち越し_| ̄|○

8月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
8月ラン目標  最低170キロ

■今日のごはん 1,210kcal+お酒~

◎朝:150kcal ミニおにぎり(75g)、トマト、コーヒー
◎昼:450kcal 雑穀米(100g)+ブロッコリー芯ふりかけ、わかめお味噌汁、胡瓜がごめ昆布ポン酢、ブロッコリートマト胡麻ドレ、セロリ茄子豚肉の塩にんにく炒め ごはん日記はこちら

◎間:110kcal チョコ、コーヒー、アイスティー
◎夜:500kcal+お酒 ミニおにぎり(75g)、ラム塩胡椒焼き、厚揚げチーズ焼き、ブロッコリー、金麦糖質オフ1、赤ワイン1、ハイボール~

■今日の運動

朝:ファンシネストレッチ→
クローディア(腹筋のみ30分弱)→ファンシネダンベルエアロ(15分)

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