47kg 18.2% &上半身筋トレ

47kg台にのっけちゃいかんーーーー＿|￣|○

一昨日のかっぱえびせんとかが時間差で来た感。
年をとると筋肉痛が遅れて来るっていうけれど、増量もけっこう時間差で来る気がするので油断できない。

いや、水分量とかもあるし・・

このぐらいの上下はあると思って。腐らず、投げ出さず（こればっかり

‥と言いつつショックで動揺、7月のまとめは明日に持ち越し＿|￣|○

■今日のごはん　1,210kcal+お酒～

◎朝：150kcal　ミニおにぎり（75ｇ）、トマト、コーヒー
◎昼：450kcal　雑穀米（100ｇ）+ブロッコリー芯ふりかけ、わかめお味噌汁、胡瓜がごめ昆布ポン酢、ブロッコリートマト胡麻ドレ、セロリ茄子豚肉の塩にんにく炒め　ごはん日記はこちら

◎間：110kcal　チョコ、コーヒー、アイスティー
◎夜：500kcal+お酒　ミニおにぎり（75ｇ）、ラム塩胡椒焼き、厚揚げチーズ焼き、ブロッコリー、金麦糖質オフ1、赤ワイン1、ハイボール～

■今日の運動

朝：ファンシネストレッチ→
クローディア（腹筋のみ30分弱）→ファンシネダンベルエアロ（15分）