47.5kg 20.6% &ジムへゴー

月いち前症候群が辛い。
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■今日の食事
◎朝: キウイ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁、塩鯖+大根おろし、紫蘇トマト
茄子とピーマンの甘酢炒め 詳細ごはん日記
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◎間: クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お昼と同じ、チーかま、煮干、竹輪マヨ、ハイボール2、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、リハビリトレ3種
夜: ジムでアップ(歩)10分→ストレッチ→体幹系プログラム1時間
→エアロバイク30分→ストレッチ
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だましだましでやってきて痛みが長引いてる現況。
痛みが無い時の感覚を忘れてるし、
無意識にかばって走ってるのか、今までと違うところが痛くなったりするし、
と、今日もランオフ。週末走りたいなあ!

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