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46.3kg 19.3% &体幹トレ

晴れたのでランチャンス!

・・・と思うもなんだか腰が痛い、と思ったら月のが到来。
風も強いし、今日も運動オフにしよかと鎮痛剤を飲む。

すると楽になったので、リハビリ(体幹)トレを少しだけ。

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残116キロ

■今日のごはん 1,360kcal+お酒~

◎朝:140kcal 混ぜ込みごはんおにぎり75g、コーヒー
◎昼:560kcal アボカドまぐろ丼(酢飯160g)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ) ごはん日記はこちら


◎間:140kcal おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜:520kcal+お酒 お好み焼き(竹輪、豆腐、卵、キャベツ、小麦粉、顆粒出汁、マヨ)、アボカドわさび醤油、金麦糖質オフ1、白ワイン2、ハイボール~

動いてないのに食べ過ぎたか。。

■今日の運動

朝:ファンシネのストレッチ→リハビリトレ(体幹)4種x15回x3セット

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