45.8kg 18.8% &11キロ走

よし45キロ台を3日キープ！

そして気持ち良く晴れていたので、ランノルマを消費せよと朝ランへ。

■今日のごはん　1,540kcal+お酒～

◎朝：240kcal
（ラン前）赤飯ミニおにぎり（75ｇ）、ヴァームダイエットパウダー19kcal、
（ラン後）プラム3個、コーヒー
◎昼：580kcal　雑穀米（90ｇ）、スープカレー、ポテトサラダｘ2、ささげ胡麻和え　ごはん日記はこちら

◎間：170kcal　プラム2個、クッキー、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　とうきび、ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、ポテトサラダ、ささげ胡麻和え、たこ生姜煮、金麦糖質オフ1、ワイン（白1、赤1）、ハイボール～

■今日の運動　

11キロ走（消費カロリー：521kcal）→

ファンシネスのトレッチ、ストレッチポールで足ほぐし