46.6kg 19.8% &下半身筋トレ

今日は朝から雨で走れず筋トレデーに。

8月も明日で終わるというのに45キロ台前半は遠いけど、ランノルマは明日にかける。

■今日のごはん　1,300kcal+お酒～

◎朝：170kcal　ミニおにぎり（75ｇ）、コーヒー
◎昼：480kcal　雑穀米（90ｇ）、野菜和風スープｘ2、たこワカメ酢味噌和え、さんま塩焼き+大根おろし　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：490kcal+お酒　たこ唐揚げ、もやしとキャベツの卵とじ、鶏むね紫蘇チーズ焼き、とうきび1本、金麦糖質オフ1、ワイン（白1、赤～

■今日の運動　

ファン・シネストレッチ→
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