46.6kg 19.8% &22キロ走

一日遅れで増量きたーーー＿|￣|○

二つ前の記事で8月の平均体重と体脂肪を出しました＿|￣|○

■今日のごはん　1,440kcal+お酒～

◎朝：180kcal　ミニおにぎり（米75ｇ）、Vaamダイエットパウダー19kcal、塩分タブレットｘ2
◎昼：520kcal　冷しとろろそば（乾麺70ｇ）、まとうだい、肉じゃが　ごはん日記はこちら

◎間：220kcal？　頂き物のお菓子、おせんべい、コーヒー
◎夜：520kcal+お酒　豆腐入りお好み焼き、肉じゃが、鶏はむ、金麦糖質オフ1、ワイン（白2、赤～

■今日の運動

22キロ走（消費カロリー1,048kcal）→

ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり