46.6kg 19.8% &22キロ走

一日遅れで増量きたーーー_| ̄|○

9月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
9月ラン目標  最低170キロ → 残り148キロ

二つ前の記事で8月の平均体重と体脂肪を出しました_| ̄|○

8月の体重と体脂肪の平均
またしても45キロ前半を一度も見る事が出来ず、 しかも体重、体脂肪の平均値も微増 λ.... 8月平均 46.3...

■今日のごはん 1,440kcal+お酒~

◎朝:180kcal ミニおにぎり(米75g)、Vaamダイエットパウダー19kcal、塩分タブレットx2
◎昼:520kcal 冷しとろろそば(乾麺70g)、まとうだい、肉じゃが ごはん日記はこちら

◎間:220kcal? 頂き物のお菓子、おせんべい、コーヒー
◎夜:520kcal+お酒 豆腐入りお好み焼き、肉じゃが、鶏はむ、金麦糖質オフ1、ワイン(白2、赤~

■今日の運動

22キロ走(消費カロリー1,048kcal)→

ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり

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