46.3kg 18.4% &12キロ走

今日はスカッと晴れて、気分もアップで朝ラン12キロ。

地震から6日目、走ってる人もチラホラ見かけてホッとしました。
でも昨日からなんだか腰が痛くて湿布オン。

何だろな。。明日も痛かったらピラティスしよう。

■今日のごはん　1,400kcal+お酒～

◎朝：240kcal　ふりかけミニおにぎり75ｇ、目玉焼き、大豆ひじき煮、Vaamパウダー1/2本（10kcal）

今日は目玉焼きもつけてゴージャスｗ

◎昼：520kcal　ビビンバ丼（米140ｇ）、わかめスープ（創味シャンタン）
ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：500kcal　紫蘇餃子、もやし人参ナムル、チキンと温野菜サラダ、ひじき大豆煮、本麒麟1、赤ワイン2、ハイボール～

■今日の運動　12キロ走（消費カロリー560kcal）→

ファンシネストレッチ