明日は北海道マラソンですね。
頑張ってきた皆さん、楽しんで、頑張って下さいとこっそり応援。
はい。私は出ないけど、今年は最高気温22℃で曇り予想と涼しくて良い感じで良かったと。
今朝も涼しくて、霧雨っぽいのが降っていたけど、明日は時間的に走れるか微妙だったので、えいっと10キロ走ってきた。
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今日のごはん 1,400kcal
◎朝：330kcal 目玉焼きのっけごはん（米100ｇ）、胡瓜三五八漬、Vaam半分10kcal、（ラン後）人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：kcal トマトソースパスタ（乾麺60ｇ）、鶏むねピーマンガーリック焼き、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら
◎間：220Kcal チョコ5粒、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal ゴーヤチャンプルー、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、トマトアボカドサラダ、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法など、ひとつ前の記事にて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,400kcal （+405kcal）
たんぱく質 76g （－19ｇ）
炭水化物 122g （＋30ｇ）
脂質 33g （＋5ｇ）
・・・はああ計算面倒くさいし、間食のチョコとか計算外だから脂質がもっと高いはず。
うん、でも意識するきっかけになってるし、続けてみる。
今日の運動
朝：
ファンシネストレッチ →
肩回し20回、股関節回し左右各20回 →
10キロ走（消費カロリー473kcal） → ストレッチ