昨晩、ポテチとパンを食べちゃったのでもっと増量してるかと思ってた。
いや、ホッとしてる場合じゃなねえ！とさくっと走りに。
先週火曜の30キロ走のダメージは全く無いようだ。おし！
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今日のごはん 1,420kcal
◎朝：190kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、プルーン、（ラン前）Vaamダイエットパウダー半分10kcal
◎お昼：470kcal 冷し中華（麺75ｇ、レタス、胡瓜、鶏はむ、カニカマ）、ゴーヤ塩昆布和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら
◎間：260kcal すいか、プルーン1個、冷たいルイボスティー、追加でチョコ3個、おせんべい2枚
◎夜：500kcal 納豆ごはん、 厚揚げと小松菜の煮びたし、茄子煮浸し、ゴーヤ塩昆布和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、冷たいルイボスティー
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー -kcal （-kcal）
たんぱく質 53g （－42ｇ）
炭水化物 156g （＋64ｇ）
脂質 23g （－5ｇ）
炭水化物が多いなー。
今日摂取した主な炭水化物を見ると※参考→簡単！栄養andカロリー計算
| 中華めん(生) | 69g | 38.43g |
|---|---|---|
| ごはん(グラムで入力) | 80g | 29.68g |
| にんじん | 240g | 23.04g |
| プルーン(生) | 2.62個 | 21.95g |
| すいか | 200g | 19g |
果物もけっこう炭水化物が多いんだな。。
まず、主食は一日一回にする努力をしよう。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
5キロ走（消費カロリー233kcal）＋1キロウォーキング →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
ストレッチ