はい、揺り戻し。
当面の目標は45キロ台キープじゃの。
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今日のごはん 1,290kcal
◎朝：-kcal 洋梨コンポート＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal トマトソーススパゲティ（乾麺60ｇ）、キャベツベーコンコンソメ、野菜サラダ胡麻ドレ、鶏むねとほうれん草のガーリックソテー ごはん日記はこちら
◎間：kcal 和風フルーチェ110kcal？＋発酵あんこ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal ゴーヤチャンプルー、チーズ 、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計測無し
総摂取カロリー 1,290kcal（＋295kcal）
たんぱく質 85g （－5ｇ）
炭水化物 140g （＋48ｇ）
脂質 30g （＋2ｇ）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15回3セット