今日もバイトで、早く帰れると思ってたのに1時間半残業。
歩数も2万歩超えました、疲れた・・
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで23,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、人参ジュース
お昼はお弁当
トムヤムクンヌードル354kcal、とり天（+ポン酢）、ミニトマト
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子（三方六小割120kcalぐらい、せんべい1枚）、飴2個
夜ごはん
ジンギスカン（生ラム肉、行者ニンニク）、ポテチ255kcal、淡麗グリーン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal