おし、今月2回目の45キロ台。
が、昨日は朝5時近くまでうっかり世界陸上（男子100ｍ決勝！）を見てしまい寝不足なので、運動オフ。
今日は女子100ｍ決勝があるけど録画してサッサカ寝よう(;^ω^)
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今日のごはん 1,300kcal?
◎朝：-kcal キウイ半分+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト
◎昼：-kcal 夏野菜カレー（自家製冷凍）、ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、水菜とキウイのサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal いちごポッキー69kcal、チョコ3粒、コーヒー
◎夜：kcal スンドゥブチゲ（豚肉、あさり、絹豆腐、白菜、キムチ、ニラ）、ゴボウサラダ、白菜厚揚げ煮物、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の数値は常備菜が多いので計算無し
総摂取カロリー 1,260kcal（+265kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ15回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
ストレッチみっちり