46.3kg 20.7% &実家へ

実家に一泊二日で帰省中、明日夜には戻ります!

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal プルーンジャム+ブルーベリー+ヨーグルト、りんご半分、ミニクロワッサン2個、」小さいアンドーナツ1個

◎昼:-kcal  実家にて ごはん、白菜揚げお味噌汁、カブ、ミョウガの甘酢漬、トマト、鶏甘辛揚げ、カボチャ煮、わらび煮物

◎間:kcal プルーン、ぶどう、グリーンダカラ(飲料)

夜:kcal 鮭あら汁x2杯、焼鮭、大根おろし(大量w)、カボチャ煮、トマト、モロヘイヤおひたし

追加で小さいアンドーナツ、ぶどう

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無しで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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