44.4kg & 12キロゆるジョグ

今日こそ、とゆるっと朝に12キロ走。
前回走ってから1週間立っていたので様子見にゆるっと。

前回腰痛が出たので、今日はラン後のストレッチを多めに。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 12キロゆるジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇ごはん(ごはん100g)、モロヘイヤお味噌汁、ウインナー、メロン、人参ジュース

お昼ごはん

鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(生麺100g、キャベツ、人参、椎茸)、水だしルイボスティー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

ポッキー、メロン、カフェオレ

夜ごはん

夜はおでかけで外食v

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal