46.3kg 20.3% &運動オフ

今日から体重測定再開、運動はもうちょっとオフ。

今日のごはん　？kcal

◎朝：kcal　人参ジュース+オリーブオイル、果物、ヨーグルト

◎昼：-kcal　たらこスパゲティ（麺65ｇ）、モロヘイヤお味噌汁、ゴーヤとツナのおかかポン酢和え

◎間：kcal　三方六小割、ぶどう、プルーン、チコリコーヒー、（追加で）チコリコーヒー豆乳オレ、クッキー1個

◎夜：kcal　たらこごはん、豆腐入りハンバーグ（自家製冷凍）+ケチャップ、ゴーヤとツナのおかかポン酢和え、炭酸水レモン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計測無しで