46.7kg 20.3% &体幹トレ

浮腫みはとれたようだけど、まだまだ！

で、今日も少しだけど体幹トレ。
ほんとは腹筋やろうと思ったんだけど、先週金曜に手術した背中の粉瘤の傷が気になったので、寝転んでやる腹筋はやめ、立って出来る体幹トレに変更。

ちょうど傷が肩甲骨の間なので、背中のストレッチもパスしてる。

抜糸は月曜、はよ治れ！

今日のごはん　1,250kcal

◎朝：kcal　キウイ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　鮭のにんにく醤油スパゲティ（乾麺60ｇ）、豆乳味噌スープ（白菜、しめじ、ベーコン、豆苗）、モロヘイヤお浸し、カブ甘酢漬

◎間：120kcal　お菓子、コーヒー

◎夜：kcal　鶏むねガーリック焼きトマトソース、豆乳味噌スープ、納豆、カブ甘酢漬、炭酸水レモン、ホット豆乳

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果

総摂取カロリー　+255kcal

たんぱく質　-13g
炭水化物　+31g
脂質　-4g

朝：　ファンシネストレッチ　→　リハビリトレ（体幹）3種ｘ15ｘ3セット