45.8kg 20.3% & 体幹トレ

おし45キロ台。

体が45キロ台がデフォと認識してきたのかな。よしよし。
でも筋肉落ちてきた？という懸念もあるので油断するな自分。

フル完走から3週間ちょい、まともな運動してないし。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん（90ｇ）、グリーンカレー（鶏もも、鶏むね、茄子、ピーマン、しめじ）※ワンディッシュアジアのグリーンカレーキット使用

◎間：kcal　チョコ、プリッツ（小袋）、おせんべい、コーヒー

◎夜：kcal　ごはん（90ｇ）、グリーンカレー（お昼と同じ）、ひじき大豆煮、炭酸水レモン、アサイーベリー酢炭酸水割り

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し（サボり）

朝：　ファンシネストレッチ　→　体幹トレ3種ｘ（15回x3セット）

今日も隙見てちょこっとだけ運動。