バイト三日目、今日も体をいっぱい動かしてカロリー消費も良い感じだと思うのですが、こんな時は「動いたから」と食べ過ぎるから気を付けよう。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal プラムジャム＋ヨーグルト、柿1/4、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal レトルトカレー+ごはん150ｇ（おかわり含）、わかめお味噌汁、キャベツと鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ
◎間：kcal チョコ3粒、クッキー2枚
◎夜：kcal ごはん80ｇ+海苔佃煮、ホッケ（半身）、キャベツと鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、ビア（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ