46.2kg 22% &12キロ走+リハビリトレ

久し振りに走る。
ブログを見返すと2週間ぶりだ。

バイト休みの日が天気が悪い日が続き・・というのもあったけど。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は1回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、12キロ走(1キロゆる走+1キロ頑張る走x2セット+8キロゆる走)、ストレッチ、リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット

あー!プランクやるの忘れてビア飲んじゃった。。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、納豆おろしごはん

昼:kcal カレー(ごはん160g)、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、トマト、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ156kcal、チョコ30kcalぐらい

夜:kcal+お酒 焼鮭、無限ピーマン、クラッツ90kcalぐらい、金麦糖質オフ1,(追加で)カレー(ごはん100g)、赤ワイン~

夜も追加でカレー、で今日は食べ過ぎましたかの(汗)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g