45.8kg 20.8% バイト六日目

バイト六日目、今日は暇で体をあまり動かせずカロリー消費が怪しい。
あれだ、忙しい方が時間を忘れられていいな！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ヨーグルト、人参＋オリーブオイル

◎昼：-kcal　アボカドツナ丼（わさび醤油）ごはん100ｇ、キャベツ揚げお味噌汁、スパゲティサラダ、ブロッコリー

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー

◎夜：kcal　塩鯖、胡瓜三五八漬け、ゆで卵、ハイボール

ポップコーン

追加でハイボールｘ2、スパゲティサラダ、アボカドわさび醤油、鶏ハム

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g