ごふぉお。46キロ台はまずい！
と、今日は午前中にウォーキングに行ってきた。
でもその帰り、ミスドのピエール・エルメのドーナツを買って帰ってきてもうて±0、どころかプラス（汗）
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal タラコスパゲティ（乾麺65ｇ）、豆腐とモロヘイヤのお味噌汁、ブロッコリーと卵のサラダ ごはん日記はこちら
◎間：-kcal ミスドのピエール・エルメのコラボのキャレマン ショコラ318kcal 、コーヒー
幸い、たまたまだったけどコラボ商品のドーナツの中では一番カロリーが低いのをチョイスしていた。
生地はオールドファッション、て感じだったけど、チョコやクリームが甘さ控えめで上品な甘さで、美味しかったー！
また別なのも食べたいけど、まず45キロ台に落とさないとダメですな(||ﾟДﾟ)
◎夜：kcal 第三ビア1、豆腐としめじ、ほうれん草のにんにく醤油ソテー、トマトとモッツァレラチーズのサラダ、ポテトサラダ（ｘ2杯）、（この後）赤ワイン、チータラ、かっぱえびせん1/3～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → ウォーキング6.28キロ（消費カロリー255kcal）
途中、ちょこっと走って見たり。そろそろランも入れていこう！