45.9kg 20% &ミスドｘピエールエルメのクロエのカロリー402kcal

昨日がピークか、風邪の症状もだいぶ良くなったけどまだ完全では無いので休息日。

巷の新型コロナウイルスの初期症状が同じなので気になるも、北海道ではまだ感染者が1人（海外観光客）しかも私は一人暮らしで自営、人との濃厚接触もほぼ無いので大丈夫だな(;^ω^)

でも、外出したらうがい手洗いしっかりしてます。

はよ治れ！

今日の運動

◎朝：kcal　人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ

◎昼：-kcal　かにかまレタスチャーハン（ごはん150ｇ）、豆腐入り酸辣湯ⅹ2杯　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　アルフォート、おせんべい、コーヒー、ミスドｘピエールエルメのクロエ402kcal

おやつにアルフォートを食べたけど、がっつり甘いものが食べたくなってミスドの期間限定のピエールエルメのクロエを食べたった。

402kcal、恐ろしや（汗）
そんなに重く無く、脂っぽくも無かったんだけどね。

◎夜：kcal　酸辣湯、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え、アボカドトマトサラダ、第三ビアｘ1、（追加で）赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g