46.4kg 20.4% &体幹トレ

ここ最近、ちょっと胃が大きくなってるなあ。
何とかせねば、と思うも気付けばテレビ見ながら早食いしていたり。
ゆっくり食べよう&腹八分、の基本に戻り!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ 6種ⅹ15回x3セット(右だけ4セット)→
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット →
ストレッチみっちり

トレはテレビの前にヨガマットを広げてやってるんだけど、録画したランxスマを見ながらやるとテンション上がって苦じゃなくなる。

今日も録画したランxスマの「いつまでも走り続けたい!スーパーシニアが続々登場」という回を見ながらトレしてて、そのスーパーシニアさんたちの凄さに驚いたり元気もらったり。

そのうちのひとりが91歳でフルマラソンを完走!というスーパーシニアの男性。

フルマラソン6時間切りを目指し、練習量を1.5倍に増やしたそうな。91歳ですよw

そしてこの言葉。

練習が足りないってww 

91歳、すごい!!!頑張って、100歳になっても走って欲しい!

負けずに私も頑張らなきゃ。91歳より月間走行数少ないわ(汗)

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal はちみつヨーグルト+ぽんかん、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal ポークカレー(ごはん160g)、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、サラダ ごはん日記はこちら

間:260kcal チョコ77kcal、プリッツ小袋83kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 カリッと焼ける厚揚げ1個、野菜、ほっけ半身、第三ビア1(追加で)揚げないコロッケ1個+チーズ焼き、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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