今朝も外出を避け、東京マラソンを見ながら体幹トレ。
大迫選手が途中先頭集団から遅れた時はああダメか、と思ったけれど33キロあたりから復活、別人のように軽々とした美しい走りを見せてくれてわくわくした！
その後半の復活ぶりに、増田明美さんが「今まで死んだふりをしてたような」と言ったのがツボｗ
そしてゴール前のガッツポーズなど、感情をあらわにする大迫選手にうるうる。
自分の日本新記録を自分で更新するなんて、かっこよすぎるでしょ！
途中まで日本人選手で1位だった井上選手のゴール直前の表情にもぐっときた。
やりつくしてベストでのぞんだからこその、悔しさを超えたその表情。
日々の鍛錬を想像させるその体にも、いっぱい勇気とやる気もらった！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹（リハビリ）トレ 7種ⅹ15回ｘ3セット（右だけ4セット）→
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
肩回し 2種ｘ各100回 →
腹筋（クランチ）100回 →
ストレッチ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal はちみつヨーグルト、みかん、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：kcal パエリア（150ｇ）、野菜ベーコンコンソメ、茄子セロリ豚肉の塩にんにく炒め、ピクルス ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ156kcal、あんこ60ｇ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 アボカドわさび醤油、白滝たらこ煮、ゴボウサラダ、ほっけ半身、第三ビアｘ1、（追加で）くるみ、あんこ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ