46.6kg 21.3% &東京マラソン見ながら体幹トレ

今朝も外出を避け、東京マラソンを見ながら体幹トレ。

大迫選手が途中先頭集団から遅れた時はああダメか、と思ったけれど33キロあたりから復活、別人のように軽々とした美しい走りを見せてくれてわくわくした!

その後半の復活ぶりに、増田明美さんが「今まで死んだふりをしてたような」と言ったのがツボw

そしてゴール前のガッツポーズなど、感情をあらわにする大迫選手にうるうる。
自分の日本新記録を自分で更新するなんて、かっこよすぎるでしょ!

途中まで日本人選手で1位だった井上選手のゴール直前の表情にもぐっときた。

やりつくしてベストでのぞんだからこその、悔しさを超えたその表情。

日々の鍛錬を想像させるその体にも、いっぱい勇気とやる気もらった!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ 7種ⅹ15回x3セット(右だけ4セット)→
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット →
肩回し 2種x各100回 →
腹筋(クランチ)100回  →
ストレッチ

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal はちみつヨーグルト、みかん、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal パエリア(150g)、野菜ベーコンコンソメ、茄子セロリ豚肉の塩にんにく炒め、ピクルス ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ156kcal、あんこ60g、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 アボカドわさび醤油、白滝たらこ煮、ゴボウサラダ、ほっけ半身、第三ビアx1、(追加で)くるみ、あんこ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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