46.5kg 19.3% &運動オフデー

おお、ちょっと落ちてくれた・・けど今日は運動までたどり着けず。
せめて買い物には徒歩で、と思ったけれどベチャ雪が降っていて、傘を差さなきやいけないので止めた。

明日も走れなそうだし、明日こそ下半身トレ頑張る宣言。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:220kcal みかん、さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:550kcal ビビンバ丼(牛肉、野菜ナムル、キムチ、ごはん100g)、高野豆腐とわかめのお味噌汁、キャベツカニカマサラダ ごはん日記はこちら

間:240kcal ポッキーイチゴ小袋68kcal、チョコ26kcal、コーヒー、カフェオレ、甘酒80kcal

夜:kcal+お酒 青梗菜と牛肉のオイスターソース炒め、カニカマキャベツサラダ、野菜ナムル、第三ビアx1、(追加で)りんご半分、くるみ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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