おお、ちょっと落ちてくれた・・けど今日は運動までたどり着けず。
せめて買い物には徒歩で、と思ったけれどベチャ雪が降っていて、傘を差さなきやいけないので止めた。
明日も走れなそうだし、明日こそ下半身トレ頑張る宣言。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：220kcal みかん、さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：550kcal ビビンバ丼（牛肉、野菜ナムル、キムチ、ごはん100ｇ）、高野豆腐とわかめのお味噌汁、キャベツカニカマサラダ ごはん日記はこちら
◎間：240kcal ポッキーイチゴ小袋68kcal、チョコ26kcal、コーヒー、カフェオレ、甘酒80kcal
◎夜：kcal+お酒 青梗菜と牛肉のオイスターソース炒め、カニカマキャベツサラダ、野菜ナムル、第三ビアｘ1、（追加で）りんご半分、くるみ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ