46.6kg 20.2% &6キロ走と2月の月間走行距離

道東はえらい雪だったようですね、釧路の様子をテレビで見てびっくり(汗)。札幌は風が強かったものの雪はそんなに積もらず、走れそうだったのでえいっと。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
6キロ走 → 
ストレッチ

そして2月の月間走行数など・・

2月月間走行数と走って消費したカロリー

月間走行数は101.7キロ
走って消費したカロリーは5,147kcal

3月は2月以上走るのを目標に!

今日のごはん 1,530→1,980kcal+お酒

◎朝:210kcal さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、追加でりんご1/4、走る前にVaam半分10kcal

◎昼:550kcal スープカレー(茄子、しめじ、舞茸、水菜、鶏もも(皮なし)、ごはん(+おかわりで100g)、サラダ(半分残す) ごはん日記はこちら

間:220kcal チョコ26kcalx2、37kcal、コーヒー、カフェオレ、甘酒80kcal

夜:1,000kcal+お酒 茄子とウインナーの塩胡椒炒め、青梗菜豚肉オイスターソース炒め、キャベツカニカマサラダ、第三ビアx1、(追加で)りんご半分、くるみ、赤ワイン~ さらに追加で「揚げないコロッケ」2個、竹輪チーズ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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