46.2kg 20.4% &運動オフデー

今日は運動までたどり着けず。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん 1,570kcal+お酒

◎朝:250kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース+オリーブオイル、追加で甘酒

◎昼:630kcal たらこスパゲティ(乾麺70g)、豚汁、アボカドサラダ(アボカド半分、自作わさびドレ) ごはん日記はこちら

間:250kcal チョコ(写真x2倍)、コーヒー、カフェオレ

夜:480kcal+お酒 豆腐と舞茸ほうれん草のガーリック炒め、アボカドわさび醤油(アボカド半分)、レタスかにかま卵ソテー(創味シャンタン)、かっぱえびせん1/3、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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