今日は運動までたどり着けず。
スポンサーリンク
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん 1,570kcal+お酒
◎朝：250kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース＋オリーブオイル、追加で甘酒
◎昼：630kcal たらこスパゲティ（乾麺70ｇ）、豚汁、アボカドサラダ（アボカド半分、自作わさびドレ） ごはん日記はこちら
◎間：250kcal チョコ（写真ｘ2倍）、コーヒー、カフェオレ
◎夜：480kcal+お酒 豆腐と舞茸ほうれん草のガーリック炒め、アボカドわさび醤油（アボカド半分）、レタスかにかま卵ソテー（創味シャンタン）、かっぱえびせん1/3、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ