明日は雨予報、ならば今日のうちにと走りに出た。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
5キロビルドアップ →
6キロマイペース走 →
ストレッチ
※5+6キロ走消費カロリー：540kcal
今日のごはん 1,360kcal+お酒
◎朝：240kcal お餅（海苔、砂糖醤油）、甘酒
◎昼：500kcal 豆乳たんたんうどん（うどん乾麺75ｇ）、三つ葉お浸し ごはん日記はこちら
◎間：240kcal ビスケット77kcal？、チョコ77kcal、（追加で）おせんべい74kcal、コーヒー
◎夜：380kcal+お酒 ほっけ＋柚子胡椒、ハイボールｘ2、（追加で）くるみ、茹でアスパラ＋マヨ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ