おし、久しぶりに45キロ台！！！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
30日プランクチャレンジ5日目 →
→ジョグ＆坂道ダッシュｘ2セット
→ストレッチ
もうちょっと距離稼ごうかと思ったけれど、左膝に少し痛みを感じたので無理せずに。そして今日は寒かった。。
今日のごはん 1,320kcal+お酒
◎朝 60kcal りんご半分、Vaam半分10kcal
◎昼：560kcal キーマカレー（ごはん150ｇ）、わかめお味噌汁、サラダ（ブロッコリースプラウト、水菜、くるみ、紫蘇ドレ） ごはん日記はこちら
◎間：170kcal いちごポッキー68kcal、ビスコ43kcalｘ2、コーヒー
◎夜：530kcal+お酒 キーマカレー（ごはん100ｇ）、 セロリ+マヨ、鶏皮カリカリ焼き、黒豆煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ