昨日は走れなかったし、ちょこっとだけでもと朝ラン3キロ。
ほんとはもっと走るつもりが、途中で雪降ってきた（汗）
午後からバイトだったけど、3キロぐらいなら全然、疲れも無く大丈夫そう。
様子見つつ、こんな感じで行きましょう。
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今日の運動
ストレッチ → 3キロ走 →
30日プランクチャレンジ16日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、茄子と鶏ももの甘酢煮、玉子焼き（人参かす、三つ葉）、春菊胡麻和え、白菜サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ36kcal、ビスコ43kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 玉子焼き、ナス鶏もも甘酢煮、にしん昆布煮、白菜サラダ、 かっぱえびせん1/4ぐらい、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ