バイト三連勤、二日目。
バイト前に腹筋でもやろうと思ってたけどさぼり、帰宅後プランクのみ。
休みの火曜はみっちりやる。はい、言ったからには今度こそ！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ20日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 甘酒牛乳割x2杯、何とかオレンジ＋ヨーグルト
◎昼：kcal 煮豚玉子焼きのっけ丼（ごはん140ｇ）、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、おせんべい72kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 ほっけ半身、冷ややっこ、煮豚、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ