今日も46キロ台か・・
そして30日プランクチャレンジは今日は休みでした！
ちょっと嬉しいｗ
そして今週はバイトが朝シフトなので朝ごはんをしっかり食べて！
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今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ、塩胡椒麺つゆ）、納豆、ほうれん草と揚げお味噌汁、ひじき大豆煮、コーヒー ごはん日記はこちら
◎昼：kcal バイト後（15時ぐらい）お菓子200kcalぐらいと人参ジュース
◎夜：kcal？+お酒 天ぷら（南瓜、ピーマン、鶏と大豆と人参カス※追加でさらに2個）、豚汁、金麦糖質オフｘ1、ハイボール2、赤ワイン1
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ