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今日の運動
ストレッチ→
30日プランクチャレンジ27日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん100ｇ、豚汁、納豆、いんげん胡麻和え、胡瓜三五八漬、コーヒー ごはん日記はこちら
◎昼：kcal バイト後（15時ぐらい）豚汁ⅹ2杯（七味多め）、いんげん胡麻和え、お菓子90kcal
◎夜：kcal？+お酒 昨晩の残りの天ぷら（鶏と大豆と人参カス）、豚汁、キャベツ塩昆布もみ、グリーンサラダ胡麻だれ、トマト1個、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ