今日も45キロ台キープ、おし！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級10日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、 小夏 +はちみつ、人参モチｘ2
◎昼：kcal 二日目のポークカレー（ごはん150ｇ）、きのこお味噌汁、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー138kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 お好み焼き豚玉、鶏むねカリカリ焼き、 トマト、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ