45.5kg 19.6% &30日プランクチャレンジ中級17日目再トライ

おし45キロ台!
やっぱ夜控えめにするとあまり増えないね。
カロリー、というか食べ物の重量が反映する気がする。。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級17日目(再トライ)

17日目、やっぱきっつい!!!
けど、何とか諦めない心で頑張る。
つか、お腹周りより腕が辛い。腕が痛い。

ストレートアームプランクからのプランク2分、汗が噴き出ます。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー、クッキー3枚69kcal

昼:kcal わらび炊き込みご飯、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、小松菜と豚切り落としと卵の炒め物、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、春菊胡麻和え  ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー6枚138kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 煮しめ、 キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、春菊胡麻和え 、うど酢味噌和え、第三ビア1、(追加で)白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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