おし45キロ台！
やっぱ夜控えめにするとあまり増えないね。
カロリー、というか食べ物の重量が反映する気がする。。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級17日目（再トライ）
17日目、やっぱきっつい！！！
けど、何とか諦めない心で頑張る。
つか、お腹周りより腕が辛い。腕が痛い。
ストレートアームプランクからのプランク2分、汗が噴き出ます。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー、クッキー3枚69kcal
◎昼：kcal わらび炊き込みご飯、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、小松菜と豚切り落としと卵の炒め物、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、春菊胡麻和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー6枚138kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 煮しめ、 キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、春菊胡麻和え 、うど酢味噌和え、第三ビア1、（追加で）白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ