今日はバイトがお休みで、昨晩は夜中3時頃まで起きていた。
でも普段通りに起きたので、めちゃ寝不足。
短期バイトも来週には終わるし、運動はそれからがっちりでもいいか、と己に甘く、今日も強度の強い運動はオフにした。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級18日目
いよいよ↑の基本プランクも2分オーバーの2分10秒。
まさかだけど、クリア出来たー！
やっぱりいきなり2分、とかだと無理だけど少しずつ秒数伸ばすなら出来るものなんだね。
プランク続けて1か月半過ぎたけど、お腹も少し締まってきた来た気がする。
あれだ、今からでもビフォー・アフター写真撮っておこうかな？
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー、マグネシウム1錠（写真に写っちゃったので計上ｗ
◎昼：kcal ジャコチーズ餅、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、キャベツとああさりのガーリックソテー、キャベツ鶏むね胡麻マヨサラダ、うど酢味噌和え、煮しめ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ72kcal、チョコパイ156kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 冷ややっこ、納豆、煮しめ、キャベツと鶏むねのゴママヨ和え、柿の種、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ