今日も運動はプランクのみ、歩数も足りず。
バイト終了してからちょっと生活乱れ中、いかん。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級23日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 無し
◎昼：kcal 茄子煮浸しのっけ冷しそうめん（乾麺70ｇ）、大根鶏もも生姜煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー116kcal、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 厚揚げジャコチーズ焼き、玉子焼き+茄子ベーコントマトソース、茄子煮浸し、大根鶏もも生姜煮、クッキー87kcal、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ