今日こそクリア、と何回もトライした中級24日目を気合で！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ24日目
序盤のストレートアームプランク2：20、プランク2分半がきつかったけどクリア！やればできる！ｗ
でも、最後にプランク2分20秒、次にストレートアームプランクが2分10秒また出てくるんだよね、最後は全身から汗が噴き出たよ。
おし、気付けばプランクも2分半まで出来るようになってるよ、すごい！
ここ3か月の体重推移（グラフ）
めちゃゆるいけど、ゆるいなりにも右下がり傾向。
ここ二か月、バイトで歩数を稼げたからもあると思うので、油断せず焦らずに、まずは45キロ台前半がデフォルトだと体に覚えてもらおう。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal コーヒー、人参ジュース＋オリーブオイル、キウイ半分+はちみつヨーグルト、人参もち（醤油）
◎昼：kcal ベルのスープカレーの作り方で（鶏モモ、しめじ、茄子、アスパラ）、ごはん80ｇ、サラダ（レタス、キウイ半分、トマト） ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子175kcal、豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 スープカレー（ごはん無し）、ポテチ（えー！）、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ