走った次の日はい増量、よくやります。
で、今日は録画していたランスマ倶楽部の青学と体幹勝負！を見ながら体幹トレやリハビリトレなど地味トレを。
そう言えば以前ラン×スマでMCをしていた秋元才加さんが結婚したとニュースで見たけど、元々はAKB48の人だったんだ、全然知らんかった。
ラン×スマでハーフマラソンに挑戦（まさかの関門アウト）した時など、すごく真面目に取り組んでいた姿に好感を持ってました。
おめでとう！ですね！
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今日の運動
ストレッチ →
ランスマ倶楽部の青学体幹トレを見ながらプランク各種 →
リハビリトレ4種ｘ15回ｘ3セット →
クランチ（腹筋）100回
30日プランクチャレンジは明日から再開します！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー、はちみつヨーグルト、人参モチ1個
◎昼：kcal ジャコチーズ餅1個、サラダ、かにすり身汁（かにすり身、豆腐、キノコ、麺つゆ）ｘ2杯 ごはん日記はこちら
◎間：280kcal シルベーヌチョコバナナ102kcal、かっぱえびせん山わさび1/2袋172kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 豚肉とレタスの卵とじ（創味シャンタン）、レバニラ炒め 、かにすり身汁 、トマト、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ