おし、今日は運動頑張った！
スポンサーリンク
今日の運動
午前中
ストレッチ →
10キロマイペース走 →
30日プランクチャレンジ中級25日目（トライ4日目）→ストレッチ
プランク中級25日目、昨日は最後のプランク2分半で残り一分で膝をついてしまったのでクリアならず、今日は4回目のトライ。
小さい声で言えば、最後のプランク2分半の残り30秒ぐらいで一瞬だけお尻を上げてしまったけど、もうクリアで許して＿|￣|○
と、一応クリアで！
しかし最長でプランク2分40秒も出来るようになったよ、すごいね。
毎日コツコツ、いいね、大事だね。
午後
クローディア上半身（腹筋パスで、腕のダンベルのみ30分）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち
◎昼：kcal 冷し中華風（生ラーメン※茹でる前95ｇ、レタス、胡瓜、鶏むね、胡麻、麺つゆ+酢+ごま油） ごはん日記はこちら
◎間：220kcal （上半身筋トレ後） スナック菓子330kcal 、コーヒー、プロテイン60kcal、アミノ系サプリ26kcal
◎夜：kcal+お酒 豚しゃぶレタス（ポン酢）、行者にんにく餃子6、人参モチ2、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ