バイト6日目、体が少し慣れてきた。
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今日の運動
ストレッチ、果物収穫バイト
30日プランクチャレンジ中級編4日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal
◎昼：kcal 追加でごはん茶わんに半分、たらこ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコｘ4粒、チョコ、さくらんぼたくさん
◎夜：kcal+お酒 なまこ酢、モロヘイヤおひたし、胡瓜酢の物、ビアｘ1、（追加で）アジ干物、ごはん茶わん半分、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ