今日はプランクも休息日。
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級休息日
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん、白菜揚げお味噌汁、紫蘇おろし納豆、ゴーヤチャンプルー、モロヘイヤおひたし、（追加で）ブルーベリーはちみつヨーグルト
◎昼：kcal ごはん、イカサンショウ漬？、豆腐しめじお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、オクラ素揚げ、干物（ホッケ、ニシン）、すいか ごはん日記はこちら
◎間：kcal バイト先で）最中アイス198カロリー、ほうじ茶
◎夜：kcal+お酒 エビフライ、たこ頭の刺身（それぞれたくさんお替り）、第三ビア1本（追加で）柿の種、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ