未測定＆30日プランクチャレンジ中級8日目

今日もバイトで疲れたー！
でも明日はお休み、バイトも残り1日か二日のみ。

今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級8日目

今日のごはん　-kcal+お酒

◎朝　kcal　ごはん、白菜しめじお味噌汁、納豆、茄子としし唐焼き、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ、人参ジュース

◎昼：kcal　インスタントラーメン、すいか　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　チョコ、クッキー、ほうじ茶

◎夜：kcal+お酒　（追加で）さくらんぼ、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ