今日はバイトお休みで、実家の畑の草むしりとかブルーベリー摘みとかしたり。暑かった！
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級9日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん、豆腐とほうれん草のお味噌汁、ほうれん草入り卵焼き、とろろ芋、茄子漬物、オクラ素揚げ、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ、人参ジュース、追加で巻きずし一個
◎昼：kcal さくらんぼ、プラム、ほうれん草卵焼き、オクラ素揚げ、べこ餅 ごはん日記はこちら
◎間：kcal かりんとう、コーヒー、ほうじ茶
◎夜：kcal+お酒 夏野菜と牛肉のカレー、サラダ、ビア1本、（追加で）かりんとう、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ