二泊三日でお盆に帰省、大きくなって帰ってきましたよ（汗）
つか一昨日はシャンパンとワインを飲みすぎて、ものすごく久しぶりに二日酔い。おかげで？昨日はお酒を一滴も飲まず、つか飲めずに就寝。
・・・という事で、今日から諸々再開しますかの（よぼよぼ
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級15日目（再々トライ）
苦手なアームリフトプランクもぷるぷるしながらもなんとかクリア、しかし最後のプランク100秒で膝ついちゃった・・
ん、でもまあクリアという事にしておくか（え
午後：リハビリ（体幹）トレ3種ⅹ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、プラム、桃、ブルーベリー
◎昼：kcal 冷し紫蘇トマトそうめん（めんつゆ、胡麻油、胡麻、乾麺75ｇ）、豚肉茄子しし唐辛味噌炒め、モロヘイヤとオクラのおかかポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プラム1、チョコ4粒84kcal、パピコ87kcal
◎夕方から晩酌開始：kcal+お酒 ナッツ、柿の種、白ワイン2（氷入れて
この後、キャベツ豚肉タジン蒸し、豚肉茄子しし唐辛味噌炒め 、トマト、赤ワイン～
果物の在庫に追われてるとはいえ、お菓子も食べてるから糖分多いよね～！
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ