高値安定中。
まずは46キロ台を抜け出すところから！
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今日の運動
朝：ストレッチ→5キロ走→
→30日プランクチャレンジ中級16日目
16日目はサイドプランク中心、サイドは得意なので楽々クリア！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （走る前）目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）
（走った後）人参ジュース、桃、ブルーベリー
◎昼：kcal ロイタイグリーンカレー（鶏もも、茄子、オクラ、しめじ）、ごはん90ｇ、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ6粒126kcal、プラム1個
◎夕方から晩酌開始：kcal+お酒 ロイタイグリーンカレー （ごはん無し、お昼と同量）、絹厚揚げジャコチーズ、白ワイン2（氷入れて）、柿の種1袋、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ